Kalça Dengeleme - Sağlık Kataloğu
Türkiye'nin En Büyük ve Bir Numaralı Sağlık Adresi

Kalça Dengeleme

Sayfa Sonu

Her türlü sağlık sorunlarınız için bilgilerinizi bırakın. Biz sizi arayalım.

Ad-Soyad
:
E-mail
:
Telefon
:
Mesaj
:
Kaçla Dengelemenin Yararları: Karın (mide) kaslarını güçlendirir.

Uyarılar: Omurganızı düz tutun. Sternumu (göğüs kemiğinizi) kaldırın ve öyle tutun. Aksi takdirde dengenizi kaybedersiniz.

Metot: Dizlerinizi kıvırarak ve ayaklarınızı önünüze yere koyarak minderinizin üzerine oturun. Ellerinizi dizlerinizin altına koyun ve sol bileğinizi sağ elinizle tutun. Göğüs kemiğinizi kaldırın. Nefes alın ve ayaklarınızı yaklaşık 20 cm. kadar yerden kaldırın. Nefes verirken bacaklarınızı düzleştirin. Böylelikle bacaklarınızla yer arasında 45 derecelik bir açı olacaktır ve bedeniniz ‘V şeklini alacaktır.

Eğer alışkın değilseniz, bu duruşu yaparken nefes almanın zor olduğunu görürsünüz. Bu yüzden nefesinize odaklanın. Nefes verirken ellerinizi dizlerinizin altından çekin ve önünüze doğru uzatın (4). Rahat ettiğiniz sürece bu pozisyonunuzu koruyun. Bu duruşu sonlandırmak için dizlerinizin arkasından bacaklarınızı destekleyin, dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yeniden yere koyun. Bu egzersizi üç ya da dört kez tekrarlayın.

Karşıt-Duruş: Sırt üstü düz yatın ve nefes alırken karın kaslarınızı tavana doğru genişletin. Yeniden gevşerken ağzınızdan nefes verin. Birkaç kez tekrar yapın.

Çeşitleme
Metot: Kalça Dengeleme (Navasana) pozisyonunun 4 numaralı duruşunu yapın ve ayaklarınızın üstlerini veya ayak parmaklarınızı ellerinizle kavrayın. Eğer ayaklarınıza ulaşamıyorsanız, o zaman ayak bileklerinizi tutun. Ayaklarınızı tutarken bacaklarınızı düzleştirin ve olabildiğince açın. Göğüs kemiğinizi kalkık ve omurganızı düz tutun. Rahat ettiğiniz sürece bu pozisyonunuzu koruyun. Bu duruşu sonlandırmak için bacaklarınızı birleştirin, ayaklarınızı serbest bırakın ve yere indirin.

Not: "Kalça Dengeleme" konusu ile ilgili okuduğunuz yazı tamamen bilgi amaçlıdır. Tıbbi tedavi yerine kullanılmamalıdır. Bu nedenle sağlığınızı riske atmayın ve bir doktora danışın.
 
Sayfa Başı
Estetik Göğüs büyütme Göğüs küçültme



Etiketler

DiÅŸ ve DiÅŸ Eti Hastalıkları   Mikroplu Hastalıklar   Gastrit Tedavisi   Lıposuctıon   AkciÄŸer Tüberkülozu   Sarı Humma   Ä°dame Tedavisi Gerektiren Durumlar   Anksiyete Bozuklukları   Akut Lenfositik Lösemiden Korunma   Anestezi ve Titreme   Papilloma Virüsü   AkciÄŸer Enfeksiyonları   Salgın Çocuk Felci   Nöro Musculer   AÄŸrı Cerrahisi   Uyku Problemleri Uykusuzluk   Ä°ris Ä°ltihabı Ä°ritis   Çocuklarda Kulak AÄŸrısı   Vajinal kuruluÄŸun tedavisi   Skleroderma Hastalığı Nedir (Sistemik Sklerosis)   Cinsel Bölgede Bit   Wegener Granulomatosis   Penis EÄŸriliÄŸi   Erken BoÅŸalmada Tedavisi   Alexandrite Lazer Ä°le Epilasyon   AkciÄŸer Apsesi   Gaz Zehirlenmeleri   Akut BronÅŸitte Fiziki Bulgular   Kesin Gebelik Belirtileri Gebeligin Belirtileri   Mesane Tümörü   Göğüste Su Toplaması Nedir?   Çocuklarda Ä°shalin Nedeni   Tansiyon Yükselmesine BaÄŸlı BaÅŸ AÄŸrısı   AkciÄŸer Kanseri Nedir Belirtileri Nelerdir   Kabakulak   Osteoporoz Hastalığı   Sınav Taktikleri   Histeroskopi   Toksoplazmoz Hastalığı   Akupunktur Nasıl Ä°ÄŸnedir?   Anemi   Çocuklarda Bebeklerde AteÅŸ   Meme Asimetrisi   Tiroid Nodülleri   Hamilelikte Nefes Gebelikte Nefes Darligi   Ayak Bakımı Ayak SaÄŸlığı   Yemek Borusu Hastalıkları   Akupunktur Ve Lazer Tedavi Merkezi   Papiller Tiroid Kanseri   Hipermetrop Nedir?   AkciÄŸer Hastalıklarına BaÄŸlı Göğüs AÄŸrıları   Astım Hastalığı ve Nefes   Mikst Tümörler   0-6 YaÅŸ Cinsel EÄŸitimi   Penis Kırılabilir Mi ?   Ä°lkyardım Müdahalesi ve Hedefleri   Ayak BileÄŸi Burkulma Tedavisi   Cinsel gücü arttıran baharatlar   Göz Kapağı Tümörleri   Kalça Kireçlenmesi Osteoartriti   Sünnet   Kolera Hastalığı   Pamukçuk   Medial Epikondilit (Golfçü DirseÄŸi)   Dalak Yaralanması Splenik Travma   Cüzam Nedir?   BoÄŸmaca Enfeksiyonu   Gebelik Süreci Nedir?   Cinsel YaÅŸamı Yok Eden Faktörler   YenidoÄŸanda Ä°ndirekt Hiperbilirubinemi   Bebeklerde Deri Hastalıkları   KuÅŸ Gribi Virüsü Enfeksiyonu   Kalça Çıkığı Tanısı   AkciÄŸer Kanseri Tedavisi   Çay ve Kahve DiÅŸleri Nasıl Etkiler?   Pazı KemiÄŸi - Kol KemiÄŸi   AkciÄŸer Hastalıkları ve Belirtileri Hırıltılı Solunum   Böbrek Kanserinin Tanısı   Çocuklarda KonuÅŸma BozukluÄŸu Bozuklukları   Uyku BozukluÄŸu   Adale Krampı Belirtileri   Kas Eklem AÄŸrıları   Uyurgezerlik Belirtileri Nelerdir?   Ä°klim DeÄŸiÅŸikliÄŸi Astıma Yararlı Olabilir Mi?   Gece Korkuları   Gırtlak Stridoru Ä°lk Nasıl Görülür?   Kaşıntı   Yeni DoÄŸmuÅŸ Bebeklerde Tefani Nedir?   Ekoensefalogram   Alerjiler Psikosomatik Midir?   Tarsal Tünel Sendromu Tts   Dang Hastalığı   Ä°nfertilite Kısırlık Tedavisi   Viral Testler   Bebeklerde Zeka GeriliÄŸi Mongolizm Nedir?   Tırnak Yeme   Aşılanma ve indometasin   Premamatür bebeklerin beslenmesi   Bebeklerde Fıtık Bebek Fıtığı   Antibiyotikler Artrite Yardımcı Olabilir Mi?   Koroner BT Anjiyografisi   Yeni DoÄŸan BebeÄŸin Beslenmesi   Havale Nöbeti Bilinç Kaybı   Yüz Kemikleri Ãœstçene KemiÄŸi   El BileÄŸi Burkulması   Kısırlık Nedir?   Kolonoskopi Bağırsak Kanseri   Çocuklarda Alt Islatma   BaÅŸaÄŸrısı Ve Migren   Hemodiyaliz Nedir?   Ekzama Egzama Deri Döküntüsü Deride Pullanma   Apandist Ameliyatı   Enürez Nedir?   AkciÄŸer Kanseri Belirtileri   KaraciÄŸer-Böbrek YetmezliÄŸi Ve DiÅŸ Tedavisi   Plörezi Nedir?   Çocuklarda Bebeklerde Bademcik BoÄŸaz AÄŸrısı   Anne Sütü Sarılığı   Prostat Tümörü   Nöromüsküler Nedir?   Larenks Kanseri   Dirsek   Omurga Yapısı Kemik Anatomisi   Böbrek Taşı Hastalığı   Kulaklar   Endovasküler Gdc Embolizasyon   Ãœveit Tanısı Nasıl Konmaktadır?   AkciÄŸer Amibiasis AkciÄŸer Askariasis   Sistit   Lazerle Akupunktur   Bebeklerde Yanık   Pektus Karinatum   Kontakt Lenslerle Hangi Sorunlar YaÅŸanabilir   Sistemik lupus eritematozus   Depresif Bozukluklar   Nabız Tansiyon Nedir Ä°nsanda Nabız   Lösemi Nedir?   Diabet Hastalığı Ve Cinsel Fonksiyon Bozuklukları   Kızamıkçık Hastalığı   Kadavra Nakillerinde Acil Listeleri   Torasik Aorta Anevrizmaları   Hangi Tip AkciÄŸer Enfeksiyonları Ameliyatı Gerektirebilir?   Meme DikleÅŸtirme   Kulak EstetiÄŸi Nedir?   Göz Kanlanması   Kalp BoÅŸluÄŸunda Ekojen Odak   Çiftçi BronÅŸiti   Bir Ä°nsanda Alerji OlduÄŸu Nasıl Anlaşılır?   Atelektazinin Sebebi Nedir?   Endokrinolog   Ağıziçi Tümör Cerrahisi   Kolesterol Niye Yükselir?   Solunum yolu ile zehirlenmeler   AkciÄŸer Apsesi Nasıl TeÅŸhis Edilir   Bel AÄŸrısında Risk Faktörleri   Aftlar Ağızdaki Yaralar   Soluk Borusu İçinde Anestezi Ne Demektir?   Astım, Alerjik Astım   Birincil Kemik Tümörleri   Lenf Kanseri Belirtileri   Burun Sinüsleri Nedir?   Cinsel Tiksinti   Bel Okulu Nedir?   Epilepsi Nedir?   Alopesi Saç Dökülmesi Stresse BaÄŸlı Saç Dökülmesi   Bel Fıtığı Fizik Tedavi   Eeg Nedir?   Umbilikal Herni Göbek Fıtığı   Ense Pilisi Kalınlığının Artması   Kronik Periodontal Apse   Glokom   Safra Kesesi Longo+laser   Karın Hastalığı Nedir?   Endometrium Rahim İç Zarı Kanseri Nedir   Uyku Apnesi   AÄŸrısız doÄŸum nasıl olur?   YenidoÄŸan Sarılığı Nedir?   Çocuklarda Aşı Dönemleri   KurÅŸun Zehirlenmesi   Diabetik Retinopati Nedir?