İnek Yüzü Duruşu
İnek Yüzü Duruşunun Yararları: Kalçaları ve omuzlan esnetir.
Uyarılar: Bu zor duruş, daha önce varlığını bile hissetmediğiniz kaslarınızın farkına varmanızı sağlayabilir.
Metot: Dik durarak diz çökme pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızı yere önünüze koyun ve sol dizinizin dışından döndürün. Bu sırada sol ayağınızı sağa kaydırın ki sağ ayağınızın önüne çıkarak engel yaratmasın. Kalçalarınızı ayaklarınızın arasına yerleştirecek şekilde oturun. Bu hareketi yaparken kalçalarınız fazlasıyla esneyecektir. Bu yüzden, zorlanma hissini azaltmak için kalçalarınızın altına bir yastık veya katlanmış bir battaniye koyabilirsiniz. Normal nefes almaya devam ederek kalçalarınızı gevşetin ve duruşunuzu korurken rahatlamaya çalışın. Sağ kolunuzu sırtınıza götürün ve parmaklarınızı ensenize doğru yukarı çıkarmaya çalışın. Nefes alın ve sol kolunuzu sol kulağınız boyunca kaldırarak arkaya uzatın. Nefes verirken sırtınızda duran sol elinizi düşürün ve sol elinizin parmaklarıyla sağ elinizin parmaklarını yakalayın. Bir kez daha omuzlarınızı ve kalçalarınızı gevşetin. Bedeninizi ne kadar gevşetirseniz, bu duruşu o kadar rahatlıkla yapabilirsiniz. Bu duruşu yapmayı öğrenirken diğer sayfadaki ipuçlarından yararlanabilirsiniz. Eğer esnekseniz ve daha fazla esnemek istiyorsanız, o zaman ellerinizi birleştirdikten sonra nefes alın ve nefes verirken önünüzde duran sağ dizinize doğru eğilin. Rahat ettiğiniz sürece duruşunuzu koruyun. Sonra sağ dirseğinizi ve başınızı kaldırarak yeniden oturma pozisyonuna dönün. Bu duruşu sonlandırmak için kollarınızı serbest bırakın, bacaklarınızı çözün ve iyice sallayın. Aynı hareketi bedeninizin diğer yanı için de tekrarlayın.
Karşıt-Duruş: Çocuk Pozu